معلومات عن كمال الأجسام

يطمح العديد من الأشخاص إلى بناء أجسامهم، وتقوية عضلاتهم؛ إيمانًا منهم وتطبيقًا للمقولة الشهيرة: "العقل السليم في الجسم السليم"، لكن هناك بعض الأشخاص يستعجلون النتائج، ويرجون الحصول على الجسم المثالي في أيامٍ قلائل، ويقومون بممارسة أفعال خاطئة، تضر أكثر من أن تنفع، ولهذا فنحن نقدم لكم هذا الدليل المتكامل في بناء الأجسام.

الجهاز العضلي

يتكون جسم الإنسان من 600 عضلة، تتوزع من حيث الحجم إلى: عضلات كبيرة، وأخرى صغيرة، والعضلة إنّما هي مجموعة من الأنسجة المترابطة مع بعضها البعض، وتمتاز هذه الأنسجة بالتقلص تارة، والانبساط تارة أخرى، يعمل هذا الانقباض والانبساط إلى تسهيل والسماح بحركة الدم إلى الخلايا.
وترتبط هذه الأنسجة بخيوط تسمى الأوتار، التي ترتبط مع الأوردة لتصل العضلة بالأعصاب ونقل الدم والإشارات العضلية.

تكوين العضلة

تتكون العضلة من مجموعة من الألياف، التي تنقبض العضلة بانقباضهم، وتنبسط بانبساطهم، عند انقباض العضلة، فإن هذا يقلل الطول، وترتبط العضلة في العادة بعظمتين، لا تتأثرا بالانبساط الناتج من العضلة، ولكنهما تتحركا عند انقباضها.

مكونات العضلة الكيميائية

- (2-78)% ماء، فالماء أساس الحياة عند جميع الكائنات الحية على وجه الأرض.
- (1-20)% بروتينات، كيراتين وميوسين.
- (2-3)% مواد مخزنة للطاقة، الكرياتين، النشا، فوسفات الأدينوسين.

أهمية رياضة كمال الأجسام بالنسبة للصحة

1. زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
2. زيادة مناعة الجسم الطبيعية ضد الأمراض.
3. زيادة قوة ومرونة الأربطة والأوتار.
4. زيادة قوة المفاصل وتحملها.
5. تساعد على تحسين القوام وعلاج التشوهات في الهيكل العظمي.
6. تساعد هذه الرياضة على تنشيط أجهزة الجسم وزيادة كفاءتها الوظيفية.
7. تساعد في علاج تمزق الأربطة والعضلات وإصابات المفاصل.
9. تساعد رياضة كمال الأجسام على شد ترهلات الجسم وتنسيقه خصوصًا بعد تخسيس الوزن فاحذر زيادة الوزن.

النصائح والتدريبات

عليك أن تختار من التدريبات التالية لبناء أكتاف قوية، وسوف نخبرك بأكثر هذه النقاط فائدة، ولا تحاول فعلها كلها دفعة واحدة:

- النصيحة الأولى: مرن كتفيك بعد يومين من الراحة

التمرين بعد الراحة يعطي نتائج أكثر إيجابية، عليك بتمرين الجزء البطيء النمو أولًا، أو الجزء الذي يحتوي على المشكلة.

- النصيحة الثانية: مرن كتفيك أولًا في التدريب

كما هو واضح من العنوان، فيجب عليك أولًا أن تقوم بتدريب عضلات الكتف، بغض النظر عن العضلات التي ترغب في تدريبها وتنميتها.

- النصيحة الثالثة: مرن كتفيك مرتين أسبوعيًا ولكن بمقدار أقل

الاستراتيجية النموذجية المتبعة عند لاعبي كمال الأجسام هي تمرين كل جزء لأسبوع، لكن لتزيد نمو العضلة لابد من تمرينها مرتين في الأسبوع، ولكن مع تقليل التدريب قليلًا.

- النصيحة الرابعة: ركز على مكان الضعف

يجب عليك التركيز أثناء التمرين على الأجزاء الضعيفة التي لا تشارك في التدريب، فمثلًا جزء عضلة الكتف الخلفي.

- النصيحة الخامسة: استخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات

كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو، ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء معين في الجسم، وبتشجيع العلاقة بين العقل والعضلة، فإنّك سوف تتغلب على مشاكل الكتف لديك بشكل أفضل، وهذا هو المفتاح: لا تفكر أبدًا في الوزن، ولكن ركز دائمًا على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة. وهذا هو جوهر العلاقة بين العقل والعضلة.

بهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا، إن التزمت بهذه النصيحة فإن ذلك سيمكنك بناء جسم قوي، وكما قلنا فلا داعي لاستعجال النتائج، والقيام بهذه التدريبات بدفعة واحدة؛ لإن هذا قد يأتي بنتائج سلبية عكس المطلوب.



هذه التدوينة استهلكت ساعات من الجهد و العمل لافادتك..فلا تبخل عليها بدقيقة لتضغط على ايقونة “غرّد” و “اعجاب” ليستفيد غيرك

صحة 8:53 AM